Farklı Stabilizasyon Egzersiz Eğitimlerinin Gövde Kaslarının Mekanik Özellikleri, Enduras ve Denge Üzerine Etkisi
DOI:
https://doi.org/10.5281/zenodo.8430853Anahtar Kelimeler:
Denge- Endurans- Hamak Yogası- Reformer Pilates- Viskoelastik ÖzelliklerÖzet
Amaç: Bu çalışmanın amacı sağlıklı kadın bireylerde Reformer Pilates (RP) ile Hamak Yogası (HY) egzersiz yaklaşımlarının gövde kaslarının mekanik özellikleri, enduransı ve dinamik denge üzerine etkisini araştırmaktır.
Yöntem: Çalışmaya yaşları 25-50 yıl arasında değişen 32 sağlıklı kadın birey katıldı. 8 birey çalışma kriterlerine uymadığı için çalışma dışı bırakıldı. 24 birey basit rastgele yöntem ile RP (n=12, yaş ortalaması 31,2±6,5 yıl) ve HY grubuna (n=12, yaş ortalaması 38,7±7,8 yıl) ayrıldı. Aynı fizyoterapist tarafından bir gruba RP, diğer gruba HY egzersiz eğitimi 8 hafta, haftada 2 gün olarak verildi. M. Rectus Abdominus ve M. Erectör Spina kaslarının mekanik özellikleri (tonus, sertlik ve elastisite) MyotonPRO cihazı, gövde kaslarının enduransı lateral köprü, tek taraflı köprü, gövde fleksiyon testleri, dinamik denge Y-Denge testi ile değerlendirildi.
Bulgular: 8 haftalık eğitim sonunda her iki grubun denge, gövde kaslarının enduransı arttı (p<0.05). HY grubunun gövde fleksiyon testi ve sol köprü kurma testi sürelerindeki artışın RP grubuna göre daha fazlaydı (p<0.05). Rectus abdominis kasının eğitim öncesi ve sonrası myotonometrik özellikleri açısından gruplar arasında fark bulunmadı (p>0.05). Eğitim öncesi Erektör Spina kasının mekanik özellikleri benzer iken (p>0.05), eğitim sonrası HY grubunun sadece bilateral sertlik değeri yüksekti (p<0.05). Lumbar kasların tonus ve elastisitesinde eğitim sonrası gruplar arasında fark bulunmadı (p>0.05). Çalışma süresince RP grubunda sağ Erektör Spina kasının tonusu azalırken, HY grubunda bilateral Rectus Abdominis kasının tonusu azaldı (p<0.05).
Sonuç: Her iki egzersiz eğitimi dinamik denge, gövde kaslarının enduransını artırmak için bireylerin kişisel özelliklerine göre birbiri yerine tercih edilebilir. Gövde fleksiyon ve kalça ekstansör kaslarının enduransının artırılmasında HY egzersizlerinin daha çok tercih edilebileceği görüşündeyiz. Abdominal kasların tonusunu azaltmak ve lumbal ekstansörlerin sertliğinin geliştirilmesi bakımından HY egzersizleri kullanılabilir.
Referanslar
Akuthota, V., Ferreiro, A., Moore, T., Fredericson, M. (2008). Core stability exercise principles. Current sports medicine reports, 7(1), 39-44.
Behm, D., Colado, J. C. (2012). The effectiveness of resistance training using unstable surfaces and devices for rehabilitation. International journal of sports physical therapy, 7(2), 226-241.
Bhadauria, E. A., Gurudut, P. (2017). Comparative effectiveness of lumbar stabilization, dynamic strengthening, and Pilates on chronic low back pain: randomized clinical trial. Journal of exercise rehabilitation, 13(4), 477-485.
Bianco, A., Lupo, C., Alesi, M., Spina, S., Raccuglia, M., Thomas, E., …Palma, A. (2015). The sit up test to exhaustion as a test for muscular endurance evaluation. Springerplus, 4(1), 1-8.
Brownstone, A. (2001). Therapeutic mechanisms of yoga âsana. International Journal of Yoga Therapy, 11(1), 655-659.
Byrne, J. M., Bishop, N. S., Caines, A. M., Crane, K. A., Feaver, A. M., Pearcey, G. E. (2014). Effect of using a suspension training system on muscle activation during the performance of a front plank exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(11), 3049-3055.
Cowley, P. M., Swensen, T. C. (2008). Development and reliability of two core stability field tests. The Journal of Strength & Conditioning Research, 22(2), 619-624.
Dello Iacono, A., Padulo, J., Ayalon, M. (2016). Core stability training on lower limb balance strength. Journal of sports sciences, 34(7), 671-678.
Endleman, I., & Critchley, D. J. (2008). Transversus abdominis and obliquus internus activity during pilates exercises: measurement with ultrasound scanning. Archives of physical medicine and rehabilitation, 89(11), 2205-2212.
Gapeyeva, H., Vain, A. (2008). Methodical guide: principles of applying Myoton in physical medicine and rehabilitation. Tartu, Estonia: Müomeetria Ltd.
Hu, X., Lei, D., Li, L., Leng, Y., Yu, Q., Wei, X., Lo, W. L. A. (2018). Quantifying paraspinal muscle tone and stiffness in young adults with chronic low back pain: a reliability study. Scientific reports, 8(1), 14343-1453.
Huxel Bliven, K. C., & Anderson, B. E. (2013). Core stability training for injury prevention. Sports health, 5(6), 514-522.
Katayıfçı, N., Düger, T., Edibe, Ü. (2014). Sağlıklı bireylerde klinik Pilates egzersizlerinin fiziksel uygunluk üzerine etkisi. Journal of Exercise Therapy and Rehabilitation, 1(1), 17-25.
Leonard, C. T., Deshner, W. P., Romo, J. W., Suoja, E. S., Fehrer, S. C., Mikhailenok, E. L. (2003). Myotonometer intra-and interrater reliabilities. Archives of physical medicine and rehabilitation, 84(6), 928-932.
Lett, A. (2010). Innovations in Pilates: Fitzroy Pilates Studio.
Masi, A. T., Hannon, J. C. (2008). Human resting muscle tone (HRMT): narrative introduction and modern concepts. Journal of bodywork and movement therapies, 12(4), 320-332.
Miller, M. M., Grooms, D., Schussler, E., Bowman, J., Beisner, A., Borchers, J., Onate, J. (2013). Single leg Glute bridge: a clinical test for gluteal muscle endurance. In Medıcıne And Scıence In Sports And Exercise, 45(5), 430-430.
Mohebbi Rad, Y., Fadaei Chafy, M. R., Elmieh, A. (2021). Is the novel suspension exercises superior to core stability exercises on some EMG coordinates, pain and range of motion of patients with disk herniation? Sport Sciences for Health,18, 567-577.
Mroczek, D., Superlak, E., Seweryniak, T., Mackala, K., Konefal, M., Chmura, P.,… Chmura, J. (2017). The effects of a Six-week plyometric training program on the stiffness of anterior and posterior muscles of the lower leg in male volleyball players. Central European Journal of Sport Sciences and Medicine, 20(4), 107-115.
Needle, A., Baumeister, J., Kaminski, T., Higginson, J., Farquhar, W., Swanik, C. (2014). Neuromechanical coupling in the regulation of muscle tone and joint stiffness. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 24(5), 737-748.
Panhan, A. C., Gonçalves, M., Eltz, G. D., Villalba, M. M., Cardozo, A. C., Bérzin, F. (2021). Core muscle activation during Pilates exercises on the Wunda chair. Journal of bodywork and movement therapies, 25, 165-169.
Park, G.-H., Lee, J.-H., Jung, Y.-M., Lee, D., Hong, J.-H., Yu, J.-H., …Kim, S.-G. (2022). Effects of both abdominal drawing-in maneuver and Co-contraction of hip adductor muscle while bridge exercise on abdominal muscle. Korean Society of Physical Medicine, 17(4), 15-25.
Piqueras-Sanchiz, F., Martin-Rodriguez, S., Martínez-Aranda, L. M., Lopes, T. R., Raya-Gonzalez, J., Garcia-Garcia, O., Nakamura, F. Y. (2019). Effects of moderate vs. high iso-inertial loads on power, velocity, work and hamstring contractile function after flywheel resistance exercise. PloS one, 14(2), 1-16.
Plisky, P. J., Gorman, P. P., Butler, R. J., Kiesel, K. B., Underwood, F. B., Elkins, B. (2009). The reliability of an instrumented device for measuring components of the star excursion balance test. North American journal of sports physical therapy: NAJSPT, 4(2), 92-99.
Roller, M., Kachingwe, A., Beling, J., Ickes, D.-M., Cabot, A., Shrier, G. (2018). Pilates Reformer exercises for fall risk reduction in older adults: A randomized controlled trial. Journal of bodywork and movement therapies, 22(4), 983-998.
Wilson, D. (2007). The Pilates reformer: a perfect tool for low-impact, resistance-based therapy. Physical Therapy Products, 18, 12.
Yıldız, T. (2014). Pilates reformer çalışmalarının spor yapmayan bayan üniversite öğrencilerinin fiziksel fitnessparamatrelerine etkilerinin incelenmesi. Yayınlanmış Yüksek Lisans Tezi, Haliç Üniversitesi, İstanbul.
Youdas, J. W., Baartman, H. E., Gahlon, B. J., Kohnen, T. J., Sparling, R. J., Hollman, J. H. (2020). Recruitment of shoulder prime movers and torso stabilizers during push-up exercises using a suspension training system. Journal of sport rehabilitation, 29(7), 993-1000.
Шлапак, А. А., Захарова, А. В., Мехдиева, К. Р., Набойченко, Е. С. (2022). Постуральный баланс женщин второго зрелого возраста при применении Пилатеса с использованием подвесных систем. Человек. Спорт. Медицина, 22(2), 126-131.
İndir
Yayınlanmış
Nasıl Atıf Yapılır
Sayı
Bölüm
Lisans
Telif Hakkı (c) 2023 DÜNYA KADIN ÇALIŞMALARI DERGİSİ
Bu çalışma Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License ile lisanslanmıştır.
